Aveți câteva kilograme în plus în ultimele săptămâni? Doriți să pierdeți greutatea și să vă mențineți în formă făcând o activitate fizică? Doriți să știți câte calorii sunt conținute în mesele dvs. și cât de multă mișcare este necesară pentru a le arde? Dacă răspunsul la cel puțin una dintre aceste întrebări este afirmativ, dar nu aveți timp sau doriți să mergeți la sala de sport, nu vă faceți griji: ați ajuns în locul potrivit la momentul potrivit! Cu tutorialul de astăzi, de fapt, vă voi arăta ceea ce, în opinia mea, numai cele mai buneapp să piardă în greutate pentrugratuit.
Dacă îmi petrec un pic de timp, vă pot arăta moduri de a pierde in greutate cu ajutorul smartphone-uri și tablete, și poate sugera o serie de aplicații care vă permit să monitorizeze zilnic dieta lor și exercitarea lor prin calcularea, de exemplu, calorii luate în timpul meselor și cele arse cu activitate fizică.
Curaj, ia cinci minute de timp liber, aruncați o privire la aplicațiile pe care vi le voi spune și încercați să găsiți cele care se potrivesc cel mai bine nevoilor dvs. Pentru a înțelege cum să le folosiți în cel mai bun caz, citiți doar instrucțiunile de mai jos. Sunteți gata atunci? Da? Bine! Să începem! Vă doresc o citire bună!
MyFitnessPal (Android / iOS)
MyFitnessPaleste una dintre cele mai bune aplicații pentru a pierde in greutate. Se mândrește cu o bază de date cu peste 6 milioane de alimente, 350 de exerciții și funcțiaHealthKit funzione, care, la fel ca un jurnal personal, vă permite să urmăriți toate mesele și activitățile fizice. Este posibil să se atingă obiective personalizate, să se elaboreze rapoarte și să se compare cu comunitatea.Trebuie să vă înregistrați pentru a începe să utilizați MyFitnessPal. Apoi porniți aplicația atingând pictograma asociată (
un om mic pe fundal albastru), apăsați butonulÎnregistrareși atingeți elementulContinuați pe Facebookpentru a vă înregistra pe Facebook. Dacă preferați, înregistrarea prin e-mail este de asemenea disponibilă: atingeți butonulÎnregistrează-te cu e-mail. În ambele cazuri, înainte de a continua, trebuie să răspundeți6 întrebăricare vă permit să obțineți un program personalizat.Primul pas pe care trebuie să ia este de a stabili un obiectiv de
pierde în greutate,Păstrațigreutate șiCumpara Greutate, atunci ai nevoie pentru a indica nivelul de activitate fizica de zi cu zi și introduceți datele dumneavoastră personale:sex, datade naștere,greutate,înălțime,greutatea doritășisăptămânal gol. În cele din urmă, trebuie să setați datele de acces în câmpurileAdresa de e-mail,ParolașiAlegeți un nume de utilizatorși continuați înregistrarea prin atingerea butonului corespunzător.În continuare, puteți decide dacă să apese butonul
Da, trimite-mi e-mailpentru a primi rețete sănătoase, idei pentru formare și multe altele direct prin e-mail, sau dacă apăsați voceaSalta și continuă să avanseze. Ca ultim pas în procesul de înregistrare, trebuie să apăsați butonulCheck emaildin e-mailul primit prin e-mail și să vă autentificați contul.După înregistrare, puteți începe să utilizați MyFitnessPal. Pe ecranul principal al aplicației, puteți vedea
calorii zilnice de zi cu zi le,calorii luate cu mese,calorii arse de exercitareașicaloriirămasepe care le puteți lua.Datele afișate în aplicație vor varia în funcție de jurnalul dvs. personal, pe care îl puteți gestiona prin atingerea pictogramei
Diarysituată în partea de jos. În jurnalul puteți introduce mese pe zi (mic dejun,Pranz,Cina,Snack) atingând elementul Adăugațialimentare și dacă va continua cu adăugarea manuală a mesei sau dacă scanați un cod (prin atingerea pictogrameiîn colțul din dreapta sus și încadrarea codului de bare al mâncării care va fi introdusă împreună cu camera aparatului).Din nou, în secțiuneaZiua jurnalului, puteți adăuga activitatea fizică efectuată prin atingerea elementului
Adăugați exercițiulși cantitatea de lichid luată prin apăsarea opțiuniiAdd water op. La sfârșitul zilei, salvați jurnalul dvs. zilnic apăsând butonulComplet jurnal: în acest fel vi se va da un cont despre starea dvs. pe baza datelor introduse.Printre funcționalitatea MyFitnessPal este de asemenea prezentProgress, care vă permite să urmăriți rezultatele de zi cu zi și să adăugați fotografii pentru a compara periodic progresul. Atingând pictograma Alte
, poziționat în partea din dreapta jos și identificate prin trei puncte, puteți accesa toate celelalte funcții ale MyFitnessPal ca, de exemplu, secțiuneamemento vă permite să setați ori fiecare masa cu posibilitatea de a primi notificări.Aplicația MyFitnessPal este disponibilă gratuit pentru Android și iOS, însă puteți achiziționa versiuneaPremiumdisponibilă în planuri pentru 4,17 € / lună sau 9,99 € / lună. Prin abonarea la acest serviciu, aveți posibilitatea de a analiza produselor alimentare, a se descoperi care alimente au mai multe elemente nutritive, aveți posibilitatea de a exporta datele referitoare la progresele înregistrate în fișiere CSV și a stabilit obiective diferite în funcție de zi. MyFitnessPal în versiunea Premium nu prezintă bannere publicitare și, în plus, permite asistență clienților fără a aștepta.Pentru a descoperi toate beneficiile, puteți activa gratuit proces de 30 de zile: apăsați
voce Acasăpentru a accesa ecranul principal al aplicației, apăsați pur și simplu pe butonul de control premium
la buton, situat în partea din dreapta sus, și apăsați pe elementÎncepeți procesul de încercare gratuită de 30 de zile.Lifesum (Android / iOS)Lifesumeste aplicația ideală pentru cei care doresc să piardă în greutate prin îmbunătățirea obiceiurilor alimentare. De fapt, serviciul susține și încurajează un stil de viață sănătos și echilibrat, cu scopul de a duce o viață sănătoasă, monitorizând zilnic aportul nutrițional și caloric fără a neglija activitatea fizică.Pentru a începe să utilizați Lifesum, trebuie să descărcați aplicația pe dispozitiv, să o porniți și să creați un cont gratuit care să vă stabilească scopul personal. În ecranul de start aplicație, apoi, setați obiectivul dvs., alegând dintre opțiunile cele mai bune
Sanatate,
Pierderea in greutateShop greutate, apoi introducețiSex, Vârsta,Inaltime, Greutate,Greutate idealășiStabiliți obiectivulcare indică în câte săptămâni veți pierde în greutate.Apoi apăsați butonul Next șiînregistrează Lifesum alege dacă să se conecteze la contul Facebook
dvs. (apăsând butonul corespunzător) sau dacă e-mail semn alegereaContinua cu e-mail și introducerea e-mailșiparolaîn ecranul care se deschide.Când înregistrarea este completă, puteți începe să utilizați Lifesum. Porniți aplicația astfel încât atingând (Lpe fond verde) sa iconiță și începe să se familiarizeze cu interfața sa: ecranul principal puteți vedea caloriile pe care le luați în ziua împărțită laCarbohidrații
,ProteineleșiFat. Atingând pictograma +acest lucru în jos, cu toate acestea, puteți adăuga mese (mic dejun, prânz,Cina si Snack) și alimentele consumate în timpul zilei. Hrana care urmează să fie incluse pot fi căutate după nume sau marcă prin e-mail bara de căutare din partea de sus sau prin alegerea opțiuniiCod.un bar care identifică codul de bare al produsului prin intermediul camerei sale.De asemenea, puteți adăuga activitatea fizică efectuată: apăsați butonul+, selectați elementulActivitatea fizică
și căutați exercițiul utilizând bara de căutare tastând numele. Puteți vizualiza o listă de exerciții și selectați una care urmează să fie executată atingând butonul cu simbolul punt al celor trei puncteși selectați elementulLista de activitate fizică.selectați elementulDietaacest lucru în jos, aveți și opțiunea de a alege una dintre multele diete disponibile, sau pentru a găsi dieta care ti se potriveste: pentru a face acest lucru, apăsați butonulVă rugăm săde testare și să răspundă la 6 întrebări care vor pentru a elabora o dietă care să răspundă nevoilor dumneavoastră.
Lifesum este gratuită și disponibilă pentru Android și iOS. Unele caracteristici și conținut necesită abonament premiumcare vă abonați la un cost9.99 € / luna,
7,33 € / luna timp de trei luni sau3,75 € / lună timp de douăsprezece luni. Cu versiunea Premium, în plus față de accesul la secțiuneaRețete, aveți opțiunea de a se conecta Lifesum cu alte aplicații, cum ar fi Moves, Runkeeper sau Fitbit, aveți acces la un număr mai mare de diete și puteți primi sfaturi pe săptămână pentru o viață, în mișcare și mănâncă mai bine.Nike + Training Club (Android / iOS)Cu interfața sa all-italian și un catalog extins, cu peste o sută de exerciții fizice cu instrucțiuni video,Nike + Training Clubeste una dintre cele mai bune aplicații gratuite pentru cei care doresc să piardă în greutate, dăruindu-se exclusiv pregătirea fizică.Pentru a începe să utilizați Nike + Training Club, trebuie să vă înregistrați, ceea ce se poate face prin e-mail sau pe profilul Facebook. Deschideți aplicația, apoi prezentă în ecranul de start al dispozitivului (cuvântul
NTC pe fond verde), apoi apasă peÎnregistrați butonul și selectați elementul
Înregistrează-te cu Facebook pentru a te autentifica prin intermediul profilului dvs. Facebook. În caz contrar, se introduceE-mail, parola,Nume, Prenumeși Data nașteriiși apăsați pe butonul Creare cont, să se înregistreze la e-mail.După finalizarea procesului de înregistrare, trebuie să răspundeți la o serie de întrebări pentru a vă personaliza antrenamentul. Apoi apăsați pebutonul Start, introduceți Sex,
indică cât de mult pe săptămânăvă desfășurați activitatea, și într-o chestiune de secunde, vei fi gata pentru a începe să utilizați Nike + Club de formare. Apăsând pictogramacronometru puteți accesa secțiuneaprograme de antrenament, în care puteți vedea activitățile fizice alese de aplicație și alegeți programe de antrenament pentru a face în funcție de scopul lor (de exemplu.
Forța de aderență,Rezistența șiMobilitate) sau tipul lor (de exemplu.antrenamente yoga,antrenamente fără echipamentsauscurte antrenamente). Pentru a începe formarea cu ajutorul unui program personalizat care se adaptează programelor și angajamentelor dvs., apăsați peProgramul meudin partea de sus.Fiecare antrenament este însoțit de un ghid video și, pentru a crește motivația, puteți asocia muzica în biblioteca aparatului. Pentru a înregistra toate antrenamentele pe care le efectuați, accesați secțiuneaActivity sezione apăsând pictograma cutrei liniidin partea de jos, apoi apăsați butonul tasto+plasate în partea dreaptă sus și introduceți tipul de antrenament efectuat.
În cele din urmă, am subliniat că puteți accesa secțiunea aplicațieiClub (pictograma cu săgeata îndreptată în jos), unde puteți găsi o comunitate virtuală formată din sportivi și oameni obișnuiți și colectează amatorii de fitness de toate lumea. Un punct pentru a se confrunta, a provoca și a avea mai multă motivație.Aplicația Nike + Training Club este disponibilă pentru dispozitive Android și iOS, este complet gratuită și nu are bannere publicitare.Mai multe aplicații gratuite de scădere în greutateAți descărcat și ați încercat toate aplicațiile de pierdere în greutate pe care le-am recomandat și doriți alte sfaturi bune? Nicio problemă, mai jos găsiți alte aplicații pe care le consider valide.Mută
(Android / iOS): o soluție gratuită excelentă pentru a vă monitoriza activitatea fizică zilnică. Mută în mod automat și precis miscarile pe jos, cu bicicleta și în cursa și înregistrează pașii și kilometrii făcuți, colectând datele într-un fel de jurnal zilnic ușor de urmărit.7 min antrenament Challenge(Android / iOS): aplicația ideală pentru cei care doresc să păstreze în formă, dar nu au timp pentru a merge la sala de sport. 7 Min Workout Challenge oferă 12 exerciții care sunt ușor de realizat și necesită 30 secunde fiecare, pentru un total de 7 minute de exerciții zilnice, inclusiv pauze.
Fitbit
(Android / iOS / Windows): vă permite să vă analizați stilul de viață, vă ajută să pierdeți greutatea și să mențineți un stil de viață corect. Este disponibil gratuit, dar puteți profita de toate funcțiile necesare pentru a vă abona la un cost de € 7,99 pe lună sau € 39,99 pe an.
YAZIO - număr de calorii
- (Android / iOS): o altă aplicație de luat în considerare este YAZIO care vă permite să gestionați zilnic jurnalul de alimente, să monitorizeze activitățile și să piardă în greutate. Este gratuit, dar, de asemenea, disponibil în versiunea PRO: costul de 6,33 € / lună timp de trei luni, 5,00 € / lună timp de șase luni sau 3.33 € / lună pentru douăsprezece luni, oferă acces la multe rețete, planuri alimentația și planul de dietă și activitatea fizică pentru următoarele zile.
- Rezultate Runtastic (Android / iOS): dedicat instruirii fizice, Rezultate Runtastic se propune ca un antrenor personal portabil poate remodela oricine în douăsprezece săptămâni, cu un plan personalizat în funcție de nivelul de fitness. Acesta este disponibil în versiunea Premium pentru € 9.99 pe lună, € 39.99 pentru 6 luni și € 59.99 pentru un an.
- Fitstar Personal Trainer (Android / iOS) este aplicația care se propune ca un substitut pentru antrenor personal și permite de a efectua sute de exerciții în mod independent, datorită ghidul video de mai multe. Este complet în limba engleză și pentru a debloca unele caracteristici, abonamentul Premium este necesar la un cost de € 7,99 pe lună sau € 39,99 pentru un an.