Îți place să mergi la sală? Practici multe sporturi și nu ai renunța la jogging-ul tău de dimineață pentru nimic din lume? Băiat bun! Practicarea sportului este foarte sănătoasă și este o modalitate excelentă de a elimina stresul care se acumulează pe parcursul săptămânii. Cu toate acestea, dacă ați ajuns la acest ghid, mi se pare clar că aveți unele probleme în monitorizarea înregistrărilor dvs., poate pentru că nu ați găsit încă aplicația potrivită pentru ao face. Am ghicit?
Ei bine, dacă aceasta este situația ta, nu dispera, pentru că astăzi am decis să-ți recomand câteva aplicații de instruire ceea ce vă va permite cu siguranță să rezolvați problema permițându-vă să monitorizați rezultatele activităților dvs. sportive. Tot ce trebuie să faceți acum este să citiți cu atenție următoarele paragrafe, să identificați soluția care vi se pare cea mai potrivită nevoilor dvs. și să începeți să o utilizați datorită informațiilor pe care urmează să vi le ofer.
Pentru a facilita consultarea articolului, am grupat aplicațiile în funcție de diferite discipline sportive și în funcție de mediul lor de utilizare (de exemplu, la sală sau în aer liber): în acest fel, puteți identifica mai ușor aplicațiile care vă interesează și descărca pe dispozitivele dvs. Haide, poți să știi ce aștepți? Fă-te confortabil - știu, e prea mult de cerut unui sportiv ca tine! - și încercați toate aplicațiile de care credeți că ați putea avea nevoie în timpul antrenamentelor.
Android și iOS și este foarte util, deoarece vă permite să creați antrenamente personalizate pe baza mușchilor care trebuie antrenați și a timpului pe care îl aveți la dispoziție.
După finalizarea descărcării gratuite a Adidas Training, porniți aplicația atingând pictograma sa de pe ecranul de pornire sau de pe buton Tu deschizi și conectați-vă folosind contul dvs. Google, Facebook sau Runtastic (dacă ați creat deja unul).
Odată conectat, apăsați opțiunea Antrenamente (jos, centru), apoi pe buton sa incepem aflat în cutie Creator de antrenament și indicați ce parte a corpului doriți să vă antrenați (de ex. Tot corpul, Partea mare, Arme, Abdomen, Fese sau Picioare) și pentru cât timp (de la minimum 7 minute până la maximum 45 de minute). Apoi personalizați antrenamentul după bunul plac și confirmați-l atingând mai întâi butonul Ține-o tot așa și apoi mai departe Incepe. Apoi urmați instrucțiunile pe care le vedeți pe ecran și veți putea finaliza sesiunea de antrenament.
După cum v-am spus, Adidas Training este o aplicație gratuită. Cu toate acestea, pentru a accesa toate antrenamentele disponibile în acesta, trebuie să vă abonați la un Abonament premium de la 9,99 euro / lună, 39,99 euro la fiecare 6 luni sau 59,99 euro / an. Desigur, nu sunteți obligat să vă abonați, puteți folosi în siguranță numeroasele exerciții gratuite incluse în aplicație. Runtastic Results este, de asemenea, compatibil cu Apple Watch și Wear OS, deci, dacă aveți un ceas inteligent, vă puteți urmări progresul sportiv și de la încheietura mâinii.
Sworkit (Android / iOS)
O altă aplicație excelentă pe care o puteți lua în considerare este Sworkit. Această aplicație, disponibilă atât pe Android, cât și pe iOS, oferă posibilitatea de a accesa planuri de antrenament personalizate care permit utilizatorului să beneficieze de maximum de beneficii posibile din activitatea lor fizică. Puteți alege să configurați un plan de antrenament de doar 5 minute sau, alternativ, să faceți exerciții mai lungi, până la 60 de minute de activitate.
De îndată ce ați instalat Sworkit pe dispozitiv, deschideți aplicația, atingeți butonul să începemși creați-vă contul gratuit folosind adresa e-mail, contul tău Google sau contul dvs. Facebook. După conectare, atingeți elementul Dă-mi un plan recomandat și furnizați informațiile solicitate de dvs. (sex, anul nașterii, greutate, etc.).
Odată ce ați făcut acest lucru, apăsați butonul Explorează sala de sport Sworkit și selectați unul dintre planurile recomandate: vă sugerez să începeți cu planul marcat cu eticheta Următorul și urmați instrucțiunile pe care le vedeți pe ecran pentru a selecta antrenamentul și durata acestuia. Când sunteți gata să începeți sesiunea, apăsați butonul Începeți exercițiul și începeți să vă exercitați urmând instrucțiunile care apar pe ecran.
Pentru a accesa toate antrenamentele Sworkit complete, trebuie să vă abonați Premium disponibil în două moduri: abonament lunar cu 6,99 euro pe lună sau abonament anual cu 66,99 euro. Aplicația Sworkit este, de asemenea, optimizată pentru Apple Watch.
Nike + Training Club (Android / iOS)
Una dintre cele mai bune soluții gratuite pe care le puteți încerca pe dispozitivul dvs. Android sau iOS este Nike Training Club, o aplicație care oferă peste 150 de antrenamente gratuite, potrivite pentru practic toți utilizatorii: de la cei mai sedentari la cei mai sportivi. Durata și intensitatea antrenamentelor pot varia, iar utilizatorul este cel care decide unde, cum, când și pentru cât timp să se antreneze. Este chiar posibil să urmați câteva planuri de antrenament „împreună” cu sportivi celebri, precum Cristiano Ronaldo și Serena Williams!
Rețineți, totuși, că pentru a accesa „pachetul complet” de antrenamente marca Nike, trebuie să vă abonați la versiunea Premium a aplicației, care începe de la 15,99 € pe lună sau 124,99 € pe an.
După finalizarea descărcării aplicației de pe smartphone sau tabletă, porniți-o pe cea din urmă și apăsați butonul Înregistrează-te acum pentru a crea un cont gratuit folosind adresa dvs. e-mail sau contul dvs. Facebook. Dacă, pe de altă parte, aveți deja un cont Nike, trebuie să apăsați butonul Autentificare și introduceți datele de conectare în câmpurile text corespunzătoare.
Odată conectat, apăsați butonul Începe pe pagina de întâmpinare a aplicației și, din ecranul următor, alegeți dacă permiteți Nike să folosească informațiile dvs. personale sau nu, apăsând butonul O.K sau pe asta Nu permite. După ce faceți acest lucru, personalizați-vă planul de antrenament, indicându-l pe al dvs. sexul apartenenței si numărul de antrenamente pe săptămână intenționați să efectuați și, în cele din urmă, alegeți de pe card tipul de antrenament pe care doriți să îl încercați Antrenamente.
Înainte de a efectua un antrenament, apăsați butonul Descarca, pentru a descărca toate datele referitoare la acesta din urmă și, la sfârșitul procedurii, apăsați butonul galben Incepe. Odată ce antrenamentul a început, urmați instrucțiunile vocii ghid și efectuați diferitele exerciții care vi se propun: făcând acest lucru veți obține rezultate optime!
Fitbit Coach (Android / iOS)
Doriți să aveți la dispoziție un antrenor personal la orice oră din zi sau din noapte pregătit pentru a vă ajuta să faceți activitate fizică? Dacă acesta este cazul, nu puteți să nu instalați Antrenor Fitbit: o aplicație gratuită pentru Android și iOS care permite utilizatorilor să se antreneze oriunde și în modurile preferate. Aplicația are un singur „defect”: nu este disponibilă în limba italiană. Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji, deoarece vă voi explica cum să-l folosesc cel mai bine eu.
După instalarea Fitbit Coach pe dispozitiv, porniți-l și creați un cont gratuit: apăsați pe element Alăturați-vă Fitbit aflat mai jos, completați formularul propus pentru a vă înregistra prin adresa dvs. e-mail și urmați instrucțiunile pe care le vedeți pe ecran pentru a finaliza procedura. Apoi, indicați-vă sexul, utilizând meniul drop-down situat lângă element Gen; data nașterii dvs., în meniul derulant de lângă element Zi de nastere; înălțimea dvs., în meniul situat lângă opțiune Înălţime; și greutatea dvs., în meniul de lângă element Greutate. După ce vă asigurați că informațiile pe care tocmai le-ați introdus sunt corecte, continuați atingând butonul Continua.
Acum, din pagina care se deschide, alegeți antrenorul personal atingând fața Lea (femeie) o Adrian (om) și apăsați butonul roșu Selectați. În acest moment, vă puteți finaliza înregistrarea autentificându-vă prin contul dvs. FitBit, contul tău Facebook sau a ta e-mail și urmând instrucțiunile de pe ecran.
Pentru a selecta un antrenament, accesați secțiunea Bord din aplicație, derulați în jos pagina din fața dvs. și selectați unul dintre antrenamentele disponibile apăsând pe ea. Apoi, apăsați butonul Începe descărcare și așteptați descărcarea sesiunii de antrenament. Când descărcarea este finalizată, tot ce trebuie să faceți este să apăsați butonul Începeți sesiunea și urmează instrucțiunile pe care ți le oferă antrenorul personal pe măsură ce antrenamentul progresează. Vă puteți urmări progresul în timp atingând Profil (pictograma omuleț aflată în dreapta jos).
Fitstar Personal Trainer oferă un număr limitat de lecții gratuite. Pentru a accesa pachetul complet, trebuie să vă abonați la Fitstar Premium care începe de la 4,99 euro pe lună.
Provocare de fitness de 30 de zile (Android / iOS)
Dacă doriți să vă tonificați mușchii cu antrenamente specifice, încercați aplicația Provocare de fitness de 30 de zile, care este disponibil atât pentru Android, cât și pentru iOS. Această aplicație este gratuită de bază și nu necesită înregistrare pentru a fi utilizată. Interfața sa este destul de simplă de utilizat și nu are caracteristici inutile care ar putea descuraja utilizarea acesteia. Pentru a accesa toate funcțiile sale, totuși, trebuie să vă abonați la unul dintre planurile de abonament disponibile, începând de la 10,49 € pe lună sau 63,99 € pe an.
După instalarea aplicației pe dispozitiv, deschideți-o, atingeți butonul start și, urmând instrucțiunile pe care le vedeți pe ecran, setați-le ţintă, apoi specifică-l pe al tău drăguț, indică pe ce parte a corp vrei să te concentrezi și nivelul tău de experienţă in pregatire. Apoi apăsați butonul Următorul; eventual închideți ecranul care vă oferă să vă abonați la abonamentul Premium, atingând (X) aflat în partea dreaptă sus (puteți oricând să faceți acest lucru mai târziu).
Din secțiune Provocări, apoi selectați unul dintre planurile de formare disponibile: Antrenament pentru tot corpul, Antrenament abdominal, Antrenament pentru fese, etc. Apoi, selectați planul de antrenament, apăsați butonul start, pentru a începe diferitele exerciții care sunt incluse în aplicație și urmați cu atenție ghidul care vă va explica în detaliu ce trebuie să faceți.
Android și iOS și a fost dezvoltat de Adidas și Runtastic. Vă permite să vizualizați toate rezultatele într-un tablou de bord personalizabil practic, să vizualizați rutele parcurse prin urmărirea GPS și să aveți informații despre ritmul cardiac, ritmul, caloriile arse și multe altele. Toate acestea sunt foarte utile atât pentru activități precum alergarea și jogging-ul, cât și pentru ciclism.
După descărcarea Adidas Running pe dispozitivul dvs., apăsați butonul Ține-o tot așa și apoi conectați-vă cu contul dvs. Facebook, contul tău Google sau adresa ta e-mail. După înregistrare, specificați datele solicitate (de ex. înălţime este greutate), apasă butonul Ține-o tot așa și acordați aplicației permisiunile necesare pentru a funcționa corect. Apoi apăsați din nou butonul Ține-o tot așa.
În acest moment, selectați activitatea pentru care intenționați să vă antrenați (de ex. Accident vascular cerebral, Ciclism, Eu înot, etc.), perioadă instruirea și tipul obiectivului vrei să setezi și, în cele din urmă, Salvați setările pe care le-ați modificat, apăsând elementul corespunzător și apăsați butonul Ține-o tot așa. Dacă dețineți un ceas inteligent dintre cele acceptate de Adidas Running, conectați-l la aplicație selectând Nume dispozitiv în posesia ta (de ex. Garmin, Apple Watch, etc.) și apoi urmând instrucțiunile propuse pe ecran. Dacă nu aveți niciun dispozitiv de asociat cu aplicația, apăsați butonul Iată-ne!, pentru a trece la antrenamentul propriu-zis.
Apoi apăsați butonul Incepe, situat în partea de jos a ecranului, și începe pregătirea legată de activitatea aleasă. Pentru a o opri, glisați butonul de la stânga la dreapta Derulați pentru pauză și apăsați butoanele Sfârșit este Salvați care apar pe ecran.
Adidas Running vă permite să accesați câteva resurse suplimentare (planuri gratuite, povestiri gratuite etc.) abonându-vă la un Abonament premium, care începe de la 9,99 € pe lună.
GPS Strava (Android / iOS)
Dacă vă implicați des în alergare, jogging, ciclism și alte activități sportive similare, vă recomand să încercați GPS Strava: o altă aplicație gratuită care vă va permite să monitorizați cu precizie traseele și distanțele pe care le parcurgeți în mod regulat în timp ce faceți sport, folosind dispozitivul dvs. Android sau iOS.
După descărcarea Strava GPS pe dispozitiv, înscrieți-vă cu contul dvs. Facebook, contul tău Google sau, eventual, adresa dvs. e-mail. După înregistrare, închide filele care apar pe ecran apăsând elementul corespunzător și mergeți direct la utilizarea aplicației.
Dacă utilizați fișierul Android din Strava GPS, apăsați butonul (+) și selectați elementele Activitatea jurnalului este Accident vascular cerebral, Pedala sau Înot; dacă folosești iOS, apăsați pe element în schimb Inregistreaza-te situat în partea de jos, atingeți pictograma papuc și selectați opțiunea Accident vascular cerebral, Merge cu bicicleta) sau Înot din meniul deschis.
Acum, apăsați butonul start care se află în partea de jos a ecranului și începeți să vă exercitați. Pentru a opri sesiunea de antrenament, apoi atingeți butonul Stop care se află în partea de jos și apasă pe butoane Sosire este Salvați activitatea.
Strava GPS este compatibil cu Wear OS, Apple Watch și oferă, de asemenea, câteva funcții suplimentare (indicele de insuficiență cardiacă, instrumente pentru a vă analiza ritmul, partajarea locației în timp real etc.) pe care le puteți activa abonându-vă la un Abonament premium, care începe de la 6,99 € pe lună.
