Odată cu apropierea de vară, și tu va trebui să te descurci cu testul "costum". Numai gândul te sperie, văzând și considerând că trupul tău nu este decât sculptural! Doriți să remediați situația, dar nu aveți timp și doriți să mergeți la sala de sport? Îmi pare rău, dar miracolele nu pot fi făcute. Dacă nu mergi la sala de sport, absul tău nu te va scula singur. Poate că vă puteți „ușura“ volumul de muncă în cameră și tren un pic „chiar și la domiciliu, folosind aplicațiacare, prin exerciții zilnice scurte pentruabdominale (care urmează să fie combinate cu cele care urmează să fie făcut în sala de sport, recomand!), Permit pentru a păstra potrivirea destul de ușor.
Aplicațiile în discuție, despre care voi vorbi în detaliu în curând, sunt aproape gratuite (cel puțin în versiunile lor de bază) și sunt ușor de folosit; în special despre interfețele lor deosebit de intuitive. Vă asigur, chiar dacă nu cred că fie exact un expert în tehnologie (precum un atlet realizat), prin utilizarea acestor soluții în mod constant să obțineți rezultatele pe care acum vă par aproape imposibil de găsit.
Deci, ce crezi? Sunteți curios să știți ce aplicații vă pot permite să vă antrenați absul acasă? Perfect, atunci nu mai pierdem timp în discuție și ajungem în inima acestui tutorial. Asigurați-vă că vă simțiți confortabil, că aveți tot timpul nevoie și încercați aplicațiile care vă atrag cel mai mult. Vă doresc o lectură bună și, mai presus de toate, un antrenament bun!
Exerciții Runtastic Six Pack (Android / iOS)
Exerciții Runtastic Six Pack este una dintre cele mai buneabdominale apppe care îl puteți instala pe dispozitivul Android sau iOS. Această soluție semi-gratuită, dezvoltată de Runtastic, permite accesul la mai mult de 50 de tutoriale video unde sunt explicate detaliile diferitelor antrenamente și oferă câteva sfaturi despre cum să le faceți. Pentru a accesa întregul conținut al acestei aplicații, trebuie să achiziționați versiunea sa completă, care costă 4.99 pe Android și 5.99 euro pe iOS.
După descărcarea Runtastic Six Pack exerciții pe telefonul smartphone sau pe tabletă, lansați aplicația prin apăsarea butonuluiDeschideți sau atingând pictograma sa situat pe ecranul de pornire al dispozitivului și de a crea un cont gratuit. Vă puteți înregistra printr-un e-mailsau, dacă preferați, prin conturile dvs.FacebookșiGoogle.După autentificare, pentru a alege antrenorul tau virtual (sau
Daniel Angie) și apăsați pe primul nivel de formare (de exemplu, cea care este liber), care durează 10 zile și este format din 35 de exerciții. În ecranul următor, apăsați butonul albastruÎncepeți antrenamentulși urmați instrucțiunile de pe ecran pentru a efectua exercițiul care vă va ajuta să vă antrenați abs.Odată ce ați terminat exercițiul, puteți vizualiza unele statistici ale antrenamentului, puteți introduce o scurtă notă de text și puteți indica starea dumneavoastră de spirit la sfârșitul exercițiului. Revenind la ecranul principal Runtastic Six Pack Exercises, cu toate acestea, puteți vedea progresul pe care îl faceți și data la care trebuie să urmați nivelul actual de pregătire.
Pentru a vedea antrenamentele, video-tutorial diferitelor exerciții și sfaturi ale zilei, apasă simbolul
(≡)și apăsați pe unul dintre punctele de pe meniu apare ca parte:meade formare, pentru a crea un planul de formare personalizat;Toate clipurile video ale exercițiilor, pentru a vedea tutorialele video ale exercițiilor individuale (videoclipurile marcate cu simbolul de blocare pot fi deblocate prin achiziționarea versiunii complete a aplicației);Toate sfaturile zilei, pentru a citi câteva sfaturi care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți pregătirea;Comutare la versiunea completă pentru a achiziționa versiunea completă a aplicației vă oferă acces la trei niveluri de formare, debloca caracteristici avansate și elimina bannere publicitare sauSettings, pentru a schimba vocea limbii antrenor, a stabilit un training memento și multe altele.8 minute ABS (Android / iOS)
Dacă aveți de gând să antreneze în mod regulat, dar pentru cateva minute pe zi, la 8 minute Abs
ar putea fi soluția pentru tine. După cum puteți ghici cu ușurință de la numele său, această aplicație vă permite să accesați câteva exerciții practice care, în cele mai multe cazuri, durează doar câteva minute (unele chiar și ultimele 3-4 minute!).înainte vom afișa în detaliu funcționarea în 8 minute Abs, mă simt obligat să vă informez că, în acest caz, ne aflăm în prezența unei soluții semi-libere pentru a avea acces la tot conținutul aplicației și eliminați anunțurile (mai degrabă invazive ), trebuie să continuați să cumpărați versiunea completă, care costă € 15,99 pe Android și € 11,99 pe iOS (sau puteți cumpăra programe de training individuale pentru aproximativ 1 €). Lucrul important de știut este că aplicația are nevoie de o conexiune activă la Internet pentru a funcționa.
După descărcarea 8 minute Abs pe dispozitivul Android sau iOS, porniți aplicația, filele de defilare de diferite programe de antrenament disponibile (de sus) și după identificarea antrenament, care este potrivit pentru tine, apasă butonul Detalii
pentru a vedea informații suplimentare cu privire la același lucru.În ecranul următor, veți vedea în consiliul de formare
unele informații generale despre programul de antrenament care le-ați selectat, apăsând pe exercițiibordvor vedea exerciții care o compun, și atingând fila Calendar'll genera programul de antrenament personalizate.Pentru a începe antrenamentul, apăsați butonul, apoi
Start și în caseta care apare, apăsați pur și simplu pe intrareaUita-te online dacă doriți să urmăriți tutorialele video de formare on-line, sau prese pe elementul Descarcădacă doriți descărcați-l pe dispozitiv. Acum, tot ce trebuie să faceți este să urmați instrucțiunile vocii ghid și să efectuați antrenamentul în modul corect pentru a începe să sculptați absul!abdominală Exerciții de 7 minute (Android)
Chiar exercitii abdominale 7 Minutepentru Android care le oferă posibilitatea de a antrena timp de cateva minute pe zi, datorită unor exerciții simple, care pot fi efectuate în orice moment. Planul de instruire a inclus în această aplicație este destul de completă și include cât mai multe exerciții de 14, inclusiv genuflexiuni omit, criza răsturnat, flotari, podul în picior, un picior de îndoire și mai mult. O caracteristică interesantă a acestei aplicații este că vă permite să vă salvați datele pe Google Fit, platforma de urmărire a inimiidezvoltată de Google.înainte vom afișa operația exercitii abdominale la 7 minute, vreau să vă spun că, pentru a elimina publicitatea și de a debloca întregul conținut în cerere, aveți nevoie pentru a face unele achiziții în aplicație de la 3,49 euro pe articol.După ce ați terminat descărcarea Exercițiului de 7 minute pe dispozitivul dvs., porniți aplicația și selectați unul dintre antrenamentele disponibile din fila
Workout
. După ce apăsați pe Instrucțiunile elementpentru a afișa detaliile de antrenament selectate sau alternativ, apasă pe elementulAcasă pentru a începe efectuarea de exerciții disponibile urmând vocea ghidului (și pe cele ale ecranului).După ce ați terminat primul antrenament, introduceți
greutatea, înălțimea dumneavoastrăși anul nașteriiîn ecranul care apare, pentru a permite aplicației să calculeze caloriile pe care le-ați ars și în cele din urmă se mută lade pe maneta comutatorului plasat lângă elementulTremurați la Google Fitpentru a începe sincronizarea datelor cu Google home-in-tracking platforma.În cele din urmă, apăsați pe butonul portocaliuUrmătorul
pentru a vizualiza statisticile personale și calendarulcare conține antrenamentele pe care le-ați efectuat. Apoi, puteți apăsa simbolul cabană dellapentru a reveni la ecranul principal al aplicației și a selecta un nou antrenament.Exerciții pentru ABS (Android)exercitii abdominale este o altă aplicație care vă sugerez să încercați dacă ai de gând să sculpta abdomenul. Această soluție liberă, care este disponibil numai pentru Android, se caracterizează prin prezența a 70 de exerciții mixte, planuri de antrenament personalizate, de la 10 de antrenament cu durata de 5-10 minute fiecare si 4 nivele de dificultate care o fac foarte potrivit pentru toată lumea: de la utilizatori mai puțin atleți la utilizatori mai instruiți.După ce ați terminat descărcarea de exercitii abdominale pentru dispozitivul dvs., lansați aplicația și, în ecranul inițial, apasă butonul roșu Start
antrenament abdominale. În ecranul următor, apăsați butonulStart Training pulsante pentru a începe antrenamentul și urmați instrucțiunile din elementul de ghidare pentru a efectua exercițiile corect. De îndată ce ați terminat antrenamentul, veți putea vedea caloriile estimate pe care le-ați ars în timpul exercițiului.
Pentru a accesa celelalte secțiuni ale aplicației, apasă simbolul(≡)și în meniul care apare în partea stângă, este suficient să apăsați pe una dintre opțiunile disponibile:de formare, selectați o formare specifică (de exemplu,
Abs puternic.,abdominale și înapoi, etc);Custom, pentru a vă crea planul de formare personalizat;Consiliul, pentru a citi unele „sfaturi“, care vă pot ajuta să efectuați la cele mai bune programe de antrenament sauAltele, pentru a accesa setările aplicației sau pentru ao recomanda unui prieten.Aplicații mai abdominaleAplicațiile abdominalepe care le-am enumerat mai sus sunt, în opinia mea, printre cele mai bune pe care le puteți instala pe dispozitiv. Cu toate acestea, există și alte aplicații pe care le-ați face bine să le luați în considerare, mai ales dacă intenționați să instruiți alte părți ale corpului și nu doar mușchii abdomenului.7 Min Workout antrenament
(Android / iOS) - motto-ul acestei aplicații este "
trenul un pic, dar de multe ori". Datorită unele de formare practică pe durata câtorva minute fiecare, 7 min antrenament vă permite să tren abdomenul lor și multe alte părți ale corpului din cauza unor exerciții specifice pe care le poate executa pe oricine, chiar și cei care nu sunt foarte atletic.
- Rezultate Runtastic (Android / iOS) - această aplicație, dezvoltată de Runtastic, nu numai că vă permite să antreneze abdomenul lor, dar oferă, de asemenea, accesul la alte programe de antrenament specifice pentru a sculpta intregul corp. Aceasta este ceea ce diferențiază rezultatele Runtastic de la exercițiile Runtastic Six Pack (despre care am vorbit mai devreme). Rezultatul Runtastic este un adevărat antrenor personal virtual, al cărui scop este de a readuce utilizatorul în formă printr-un plan personal de antrenament care durează 12 săptămâni. Unele conținuturi sunt disponibile numai în versiunea Premium a aplicației a cărei abonament costă 9,99 euro pentru o lună, 39,99 euro pentru 6 luni și 59,99 euro pentru 1 an. Pentru mai multe detalii despre cum funcționează rezultatele Runtastic, citiți articolul în care vorbesc despre aplicațiile de instruire.Sworkit (Android / iOS) - această aplicație vă permite să personalizați complet propriul plan de antrenament este alegerea ce exercitii pentru a efectua timp pentru a se dedica activitatii fizice. Cu Sworkit poți decide să te antrenezi doar 5 minute pe zi sau, pentru cei mai atleți utilizatori, până la 60 de minute. Pentru a accesa toate caracteristicile avansate ale companiei Sworkit, cu toate acestea, este necesar să semnați un plan de abonament începând de la 4,99 euro / lună sau 59,99 euro / an. Pentru mai multe detalii despre cum funcționează Sworkit, citiți analiza aprofundată a aplicațiilor de instruire.30 zile Sf Fitness Challenge (Android / iOS) - această aplicație este gratuită și poate fi utilizată fără a fi necesară înregistrarea. În afară de faptul că vă laudă prezența unor exerciții specifice pentru formarea abdominalelor, vă permite să accesați câteva exerciții care sunt utile pentru formarea întregului corp. Dacă doriți să știți cum să utilizați cel mai bine Challenge Fitness de 30 de zile, citiți tutorialul meu pentru aplicații de instruire.